Tiryak tāḍāsana तिर्यक् ताडासन

PRATICA

Preparazione

Partire da Tāḍāsana.
Tenere i piedi uniti o distanziarli come l’ampiezza del bacino.
Mantenere fermi gambe e bacino.
Controllare la cintura addominale.
Mantenere lo sguardo fisso su un punto di fronte, al livello degli occhi o poco più su.

Esecuzione

Intrecciare le dita davanti all’addome e, inspirando lentamente, sollevare le braccia, passando davanti al torace.

All’altezza del petto girare i palmi delle mani verso l’esterno, e poi portarle oltre la testa, con le braccia in estensione.

Espirando, piegare il busto e le braccia a sinistra.  Attenzione a non piegare il busto in avanti o indietro o fare torsioni del tronco.
Tenere la posizione per alcuni secondi, trattenendo il respiro.

Inspirare, mentre si torna lentamente nella posizione centrale.
Ripetere il piegamento verso destra, espirando.
Ripetere cinque volte da ogni lato.

Per sciogliere la posizione tornare in Tāḍāsana, con le braccia lungo il busto.

Respirazione

Inspirare sollevando le braccia, espirare mentre busto e braccia si piegano di lato.
Inspirare ogni volta che si torna in centro.
Espirare sciogliendo la posizione.

Benefici

Con la pratica costante si riduce il grasso intorno al punto vita.
Si apre il petto e aumenta la capacità polmonare.
Si rafforzano le spalle nella flessione e aumenta la mobilità della colonna.
Vengono massaggiati gli organi addominali e la schiena.

Cautele

Durante le flessioni laterali mantenere il controllo della cintura addominale per evitare l’accentuazione della curvatura lombare (iperlordosi).

Controindicazioni

Problemi cardiaci e pressione alta; problemi agli organi addominali e alla colonna (ernia, cervicale sofferente).

Aspetti anatomici

Allungamento dei muscoli posturali laterali a destra e a sinistra.
Nella flessione laterale la colonna deve mantenere le giuste curvature: a livello lombare con il controllo della cintura addominale; a livello dorsale portando indietro le spalle e in basso le scapole. Mantenere il collo (cervicale) in linea con la colonna.
Muscoli coinvolti: muscoli estensori della colonna, quadrato dei lombi, muscoli dorsali posteriori; flessori laterali del tronco; retto dell’addome, obliqui interni ed esterni, trasverso addominale; ileopsoas, retto del femore, sartorio, tensore della fascia lata; grande gluteo, ischio-crurali.
Distensione di muscoli e legamenti delle braccia fino al polso.
Apertura della gabbia toracica e delle costole con aumentata flessibilità.