Questa è la terza di tre brevi pratiche che richiedono non più di 10 minuti del vostro tempo.
Perché 10 minuti?
È il massimo che molte persone impegnate con il lavoro -ma attente al loro benessere- possono arrivare a ritagliarsi di prima mattina o durante la giornata, prima di tuffarsi nel mondo esterno.
Ogni pratica è a sé stante, per questo alcuni movimenti si ripetono per rendere completa ogni sequenza.
Nello stesso tempo, ogni pratica è collegata alle altre.
Infatti, sperimentandole nel tempo, una dopo l’altra, sarà il vostro corpo a selezionare quei movimenti che gli apportano più beneficio e così da tutte e tre le pratiche potrete crearne una unica, la “vostra” sequenza.
Inoltre, una pratica di circa 5 minuti è dedicata al “risveglio” del nostro corpo.
Potete sperimentarla a parte o prima delle altre tre.
Sequenza delle Asana terza pratica
Uttanāsana La pinza in piedi
Biḍālāsana, il gatto con varianti,
piegamenti sulle ginocchia
Dhārmikāsana, la devozione e allungamento delle braccia
Vajrāsana
Rotolamento sulle dita dei piedi
Dandāsana
Savāsana
Allungamenti del busto
Scioglimento delle caviglie
Jānuśaktivikasat
Setu Bandhāsana
Sava udarakarshanāsana o supta matsyendrāsana, torsione laterale con gamba allungata
Ginocchia al petto, massaggio della colonna e della schiena
Savāsana
Potete rivedere e approfondire le singole Asana nel sito.